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Media2015 ha sido mi verdadero año ULTRA. Desde que comencé a correr en 2007 mi evolución de km’s medios por carrera ha ido subiendo, subiendo, hasta los más de 53km de media de este año en las 27 carreras realizadas. Ha habido un poco de todo, desde la última (San Silvestre de Oviedo de apenas 5km), algunas ultras de montaña, hasta 2 carreras de 24h, por no hablar de la estrella del año que es el Doble Ironman de Emsdetten.

Este año, para variar he escrito muy pocas entradas sobre dorsales. Normalmente escribir sobre Totalesellas me sirve de catarsis si creo que tengo algo que “vaciar” una vez acabada, pero aunque el resultado haya sido excepcional (como lo fueron los 100km’s del Spiridon Catalan donde hice una marca impensable para mi) si no tengo nada que explicar, pues borrón y cuenta nueva. Por el contrario, cuando “vomito” sobre el teclado, no soy parco en palabras. En este resumen del 2015 hay los enlaces a algunas de ellas.

Finalmente han sido 25 carreras + (1 Doble Ironman). 1353km en total + (7,6km A + 360 B + 84,4 C)

El 2015 comenzó suave:

  • Media maratón de Terrassa: Liebre de 1h45’
  • Maratón de montaña de la KDD Trail (precisamente hoy he salido a entrenar con su camiseta; Punks forever). 5h47’ con un trompazo tremendo con un “filat de vaques” que no vi y me placó a medio muslo XD dejándome tocado unas cuantas semanas
  • Media maratón del Prat: Nuevamente liebre de 1h45’
  • Maratest 30km. Liebre 2h40 (ritmo de maratón 5’20”)

Este inicio del año me vino muy bien para coger ritmo de crucero de cara al gran objetivo que era el Doble IM en junio. No me interesaba hacer ni desnivel, ni velocidad

Pero a pesar de no haber preparado desnivel, la cabra tira al monte y siempre se agradece volver a Xerta aun sin estar preparado

  • UT Les Fonts (120km +6000m) mejorando mi marca anterior por mucho: 16h58’47”
  • Marató de BCN: 3h38’52”. No tenía previsto hacerla pero un sorteo inesperado, y que fuera la primera Maratón de mi cuñada me hizo decidirme fácilmente. Fue justo 1 semana después de Xerta así que tenía las piernas “contentas” y lentísimas. Me costó horrores seguir a mi cuñada en los últimos 3 km’s, incluida la subida del paralel, que toda eufórica ella, se casco a 4’35” XD
  • Marató Romanic Extrem. Un mes despues de la de BCN. A partir de aquí tocaba sufrir un puntito más para entrenar la fuerza/resistencia. Me salió una carrera muy buena, en 5h07’

Después tocó hacer un poco de volumen en los entrenamientos con un par de Punktrails. La del Pont de Vilomara haciendo vuelta previa para revisar cintas y la Punktrail de Fonollosa haciendo de escoba. Esto no son carreras, así que no las cuento en el global del año 😉

Pero por en medio sí que cayó algo digno de comentar:

  • Bici. Mallorca 312, en 13h37’ 312km sufridos de inicio a fin! Lo pasé realmente mal…pero 6 días después volvía a hacer por mi cuenta una tirada de 306km en la que llegué a salirme de Cataluña entrando en Aragón para volver a casita cuando ya anochecia. Esta última me dejó muchísimas mejores sensaciones.

Los entrenamientos de estas semanas previas al Doble IM eran bastante extenuantes (+ de 20h semanales) así que los ritmos en este periodo no me preocupaban. Solo queria llegar vivo a las semanas de bajada. Y aunque habia de comenzar a descansar, aún no había hecho ninguna tirada larga de carrera de cara al Doble IM. Esta (única tirada larga de verdad) la realicé a 4 semanas del Doble IM:

  • 6h de Martorell, 66,7km En Mayo ya hace calorcito con ganas. El recorrido es rompepiernas y los compañeros de competición me hicieron apretar los dientes a tope. Finalmente quedé en cuarta posición

Y llegó  el objetivo para el que había estado preparándome durante más de 2 años (ya que partí de “0” bici y “0” natación).

Un mes después, ya recuperado mentalmente y de piernas, tocaba pensar en el segundo objetivo del año; las 24h de corredors.cat de diciembre, así que tocaba cada vez más volumen:

  • Ultra del Catllaràs. 55km en 11h23’. Durísimo, como siempre, pero para repetir una y otra vez
  • Trail Moixeró, 38km, 6h41’. Era casi delito que no conociera l’aliga todavia. Desde entonces he ido repitiendo esa subida entrenando algunas veces posteriormente.
  • 24h de candàs, 140,5km y +4000m. Brutal circuito en Asturias junto al mar pero con un desnivel desmesurado en cada vuelta que fue eliminando participantes de principio a fin. Quedé segundo clasificado, pero lo mejor es que conocí a gente maravillosa con los que seguro seguiremos compartiendo km’s y carreras.
  • Rialp Matxicots Extrem (83km). 18h44’. La carrera que más he sufrido nunca. Tuve un ataque de asma (que finalmente me han diagnosticado hace apenas 1 mes) en los últimos 20 km’s que me hizo arrastrarme como una rata (no podia subir de 100 pulsaciones) y desear que me atropellara un coche o mejor un autobús al cruzar la carretera XD Los últimos 10km’s fueron un entrenamiento psicológico como pocos he realizado en mi vida sacando fuerzas de no se donde para trotar y no eternizar más la tortura.

Y a partir de aquí…a ir reduciendo desnivel para ver si recuperaba algo de velocidad, pero sin olvidarme del volumen. Estas dos siguientes fueron como una “transición” de la montaña hacia el asfalto/pista

  • Marató StMateu Xtrem (recortada a 36km). 4h26’. Buen recorrido y buena carrera, pero por desgracia la participación muy reducida acabará por matarla. Espero que se recuperen en su tercer año.
  • Marató de Collserola, al dia siguiente de la anterior, en 4h33’. Un buen fin de semana donde vi que conservaba muy bien las piernas después de tanta paliza. Muy buenas sensaciones del fin de semana de volumen acabando ambas carreras apretando los dientes durante muchos km’s

Y ya más centrados en el objetivo de final de año. Coincidió en esta época que Corredors.cat me hizo una entrevista donde ya comenté aspiraciones en las pruebas venideras. Y acerté bastante!

  • 6h en pista de Terrassa, donde comencé a doctorarme ;-). Marca de 50km y correr por debajo de 5’/km. Un sueño para mí. 72,4km. Quedé primer clasificado.
  • 32,5km con cambios de ritmo aprovechando los 100km organizados por Paco Robles. Eran la última tirada larga antes de…
  • 100km Spiridon Catalan. Increíble resultado el que extraje aquí después de haberme parado 10 veces (contadas) a partir del km 70 por culpa de los calambres. Finalmente 8h37’ (5’10” de ritmo) y sexto clasificado (nivel impresionante el que había. El ganador corrió a 4’15”; los 2 siguientes bajaron de las 8h; Paris Canals quedó cuarto clasificado y solo mis calambres evitaron que quedara justo detrás de el)

Y para acabar el año, nuevamente a meter fuerza/resistencia con carreras de potencia.

  • Mitja de Ripoll. Primera media que realizo a tope en años. Se notó en el resultado XD 1h33’
  • Ultra de Collserola. Test para ver cómo me quedan las patas después de estar muchas horas con algo de desnivel y no regalando nada de nada. Muy buenas sensaciones. 10h08’
  • Rogaine del Berguedà. 6h. Esta fue una “introducción” a última hora que apareció de sorpresa y que tal vez sea la primera piedra de objetivos (muy) futuros. Una buena experiencia que está a años luz de considerarse una carrera. La tengo aquí solo para acordarme de “donde comenzó todo” (yo ya me entiendo ;-D)
  • Mitja de Mataró. “Relax” al hacer de liebre de 1h50’, aunque para ello esa semana me metí 100km previos y seguí entrenando toda la semana siguiente.
  • Neorural. 28km. Tocaba hacer un test de estado de forma, y que mejor sitio que en un recorrido conocido, con subidas explosivas que te obligan a llevar el cardio hasta el límite y que te permite comparar tú ritmo y sensaciones con el del año anterior. 3h23’ Me dio muchísima moral para 6 días despues.

Y por fin, el colofón del año:

  • 24h en pista de corredors.cat. 201,271km. Indescriptible ver que los resultados salen, y sobretodo que aguanté muy bien las 24h sin sueño. Buen entrenamiento para objetivos futuros!

Y en lo que respecta a entrenamientos el resumen anual ha sido el siguiente.

  • 3400km corridos +76km de desnivel
  • 4800km de bici* +36km de desnivel
  • 192km de natación*

* Desde junio que no he vuelto a coger la bici ni nadar, por tanto eso fue en apenas 6 meses

Y hasta aquí hemos llegado. 2016 va a ser un año de transición donde me interesará más divertirme, acompañar a Ara en su reto de hacer la Madrid – Segovia y por mi parte igual me da por intentar conseguir algo de velocidad de la que he ido perdiendo con el paso de los años. (y también aprender a hacer piragua, pero eso para la siguiente entrada XD)

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No sé quan va començar aquesta història però va tenir molt a veure que era una recomanació Koala i que els anteriors consells, UT Katllaràs i Rialp Matxicots m’havien quedat gravades amb foc com dels millors caps de setmana amb dorsal muntanyenc que he passat.

Soc un rara avis in montanea, doncs també m’encanta l’asfalt o fins i tot donar voltes a una pista tant com la muntanya. Penso que tot ha de tenir el seu moment. El problema és que ho barrejo tot i fico l’UT de Xerta 3 setmanes després de la marató de Sevilla preparada a consciencia amb el que no he fet res de muntanya des de fa mesos…i tot això està a dins d’una pseudopreparació per a un IM en la que encara no he tingut temps d’agafar la bici ni fer natació (i queden 4 mesos).

Per tant mai preparo res com toca i em presento a tot arreu amb un entrenament de mínims que en aquest cas ha estat ridículament curt per muntanya. Tot i així, tenia ganes de experimentar una prova d’aquest estil i em vaig presentar a Xerta amb mooolta voluntat.

L’asfalt m’ha acostumat a fer servir la calculadora per a ritmes i distancies, i per defecte vaig venir amb els deures fets. Sortir només a passejar no va amb mi. Com a mínim he de tenir un objectiu, si no, no te gracia, i aquest, tot i el desconeixement del recorregut era sub 19h. (2h30 + 12h15 + 4h15)

Dit i fet. Arribo amb l’Albert Plaza divendres després de treballar i passem a recollir dorsal, fer un entrepà i cervesa, inflar-nos a donetes de postres i preparem trastos i cap a la sortida.

La Nocturneta
Tothom m’havia avisat que passés de cegar-me, que si no ho pagaria al dia següent, així que aniré mirant el pulsòmetre i…merda, m’he deixat la cinta del pulsòmetre a l’habitació. Doncs res, a pel. Sortida suau i agafant un grupet de gent al corriol que em frenen però ja em va bé. Queda molta tralla per davant i així arribarem més descansats. Tot va bé fins que porto 16km. L’estómac diu que els donetes han muntat una festa i em fa fer un aturada tècnica. La meva planificació de temps a la merda! (Txist!). 2km després Sant tornem-hi. Malament comencem el cap de setmana. Finalment entrada a meta en 2h18’10”. Tot i aturades, molt millor del que tenia al cap i molt descansat. Un cop arriba Albert, cap a dormir unes horetes que demà ve el gran dia.

Trail
Amb la nostra particular planificació ens presentem a la sortida sense haver esmorzat res quan falten 15’ per començar. Engolim cafè, pastissets d’aquells tan bons i cap a la sortida encara deglutint. L’inici és molt suau i permet córrer sense parar durant molt de temps. Passem una sèquia que poc a poc ens apropa a Paüls i a partir d’aquí primera pujadeta. Ràpida i àgilment arribem a la Refoia. Baixada i abans de Prat del Comte avanço a Diego Gàlvez que va lesionat. Poc després Dani Camarero també va cascadet. Jo em trobo molt bé i com no podia ser menys, em perdo. Un km seguint a un parell de companys que com jo han agafat el camí equivocat. Torna enrere i torna a avançar molta gent per segona vegada. Cap a la segona pujada que m’han advertit que és la més dura. I realment ho és de dura, però també preciosa. Algun pas on has d’agafar-te a un cable, alguna grimpadeta, però pujo encara a bon ritme. El tram final patim un minihuracà la mar de “divertit”, que com a mínim ajuda a suportar la caloreta que comença a fer (i per que negar-ho, que ens empeny amunt!).10meta La baixada és ràpida i llarguíssima i pel camí em trobo al gran Molist que va enrampat fins a les celles. Fem la típica autofoto per enviar als amics i cap a l’avituallament de San Roc.

Faig un gran atipament per encarar l’Espina que és la pujada més llarga…i no sé per què però és sortir de l’avituallament i se’m fonen les piles totalment. Però totalment! Tot deu comença a passar-me i el meu cardio se’n va a prendre pel cul (no per alt sinó per baix. 115 pulsacions i em costa respirar, després 110…Doncs res, toca caminar a pas de tortugueta fins a dalt). Finalment arribo a l’Espina i encaro la seva tècnica baixada (per a mi ho és!) i ja sé que només queda una pujada que és la més suau però vaig en reserva fa molt. Com em comenta Raül la pujada que queda se’m farà eterna. Tot i així el whatsapp m’ha tingut entretingut parlant amb l’Ara que em diu des de fa hores (i gràcies al gran cronometratge en directe de la cursa) com vaig, previsions de pas, com van els amics i em fa distreure’m i no escarrassar-m’hi gaire quan em passen grups de 10 persones.

Però ja soc a dalt! Ah no, que encara queda el repicó. No s’acaba mai! Per a més inri quan me n’adono, m’he perdut i he seguit pujant XDDD. Veig cintes allà baix a la quinta forca i faig una drecera per on puc. Al cap i a la fi ara toca baixar i arribar a Xerta. Sense pena ni gloria m’arrossego en el terreny on millor en moc. Baixada, pista i pla. Finalment entrada a meta més content que un gínjol en 11h46’24”.

315Estic buit del tot. Tant que ni menjo ni bec res fins a gairebé 2h després, quan vaig a rebre a l’Albert Plaza. Tornem cap al ben guanyat descans, que demà reblarem el clau.

Cursa314
Amb un reparador descans les coses es veuen millor. Pensava que les cames farien més mal, però “l’entrenament” de la marató de Sevilla on he patit més mal de cames que mai a cap cursa em diuen que avui ho passaré molt millor del que esperava. Fins i tot em sento lleuger durant aquesta etapa. El cardio (millor dit, l’asma induïda per l’esforç) ha millorat i em permet esforçar-me una mica més que ahir. Vaig avançant gent gairebé tot el dia i poc a poc arribant novament a La Coscollosa. Aquí a dalt en canvi son diversos amics els que em passen, entre ells Molist que s’ha recuperat del dur dia d’ahir, i ara refem part del camí de baixada on ja començo a recuperar-me. Fins i tot trobo “divertit” arribar a fer una mica d’escalada amb la corda que ens han posat a uns km’s de meta i finalment aprofito els trams finals per recuperar una mica de temps i entro a meta en 4h08’10”.

Què dir d’aquesta ultra? No hi ha paraules. Veient el preu que fan pagar alguns organitzadors i en canvi el que feu pagar aquí i essent jo co-organitzador d’una punktrail, sabent el que costa (econòmica i físicament) organitzar un acte d’aquesta envergadura només puc que treure’m el barret i felicitar-vos des del màxim responsable fins al darrer avituallador, cuiner@s, controladors de pas i la resta d’implicats. Us heu guanyat un fixe sempre que pugui escapar-me!

Però…
Sempre hi ha un però, i no es cap crítica, només que m’agraden les coses clares.

Per què poseu un llistat de material obligatori si després no hi ha cap control en cap moment? No es qüestió de si el que no ho porta hagi de ser desqualificat o no, doncs per a mi la meva posició va ser el meu temps i això és invariable hi hagi qui hi hagi al davant. Però per exemple, el got era obligatori, i em va fer fàstic veure gent xumant de les ampolles que després havíem de fer servir tots. Jo portava el got, portava paravents, i portava tot el que vareu dir que era OBLIGATORI i us ho juro que hi havia moments que em sobrava, però igual que no se m’acudirà a una cursa d’asfalt trepitjar una vorera per retallar, si he de portar X material de principi a fi i no puc, només em toca retirar-me, perquè arribar sense ell es no haver fet la cursa a la que m’he inscrit.

Doble IM. ¿Cual escojo?

Publicado: 04/04/2013 en Doble IM, MISCELÁNEA

He comenzado a mirar que corre por este mundillo.
Toca hacer minería en Sant Google, separar el grano de la paja, y por suerte haber encontrado a Carlos Ochoa me ha despejado las primeras dudas. De el os hablo más tarde.
Lo primero ha sido encontrar que existe una federación de Ultratriatlón (la IUTA) que coordinan/aglutinan los diversos campeonatos de doble, triple, cuadruple….hasta doble decaironman (si, ¡76km nadando, 3600km en bici y 842km a pie!)

He descartado por fechas, por ubicación y finalmente me he quedado con 2:

Emsdetten – Alemania (13 de junio de 2015)

DobleEmsdetten

Murska Sobota – Slovenia (4to fin de semana de agosto)

Y como comentaba antes, me estoy asesorando con Carlos Ochoa. (http://carlosochoaultratri.blogspot.com.es/). Hemos intercambiado un par de mails y ya me ha dado alguna información que me ha hecho replantearme la idea inicial de entrenamientos. De entrada, he de comenzar a nadar YA. Con 0% VOLUMEN y 100% técnica. En resumidas cuentas. ¡Aprender a nadar!

Carlos Ochoa se dedica a realizar Dobles, Triples, Decas y hasta Doble DecaIM. Ahora está preparando para septiembre una competición en Italia de 30 IM seguidos en modalidad de uno al día. Como el comenta, esto no es un ultratriatlón, sino una competición por etapas, pero a ver cuantos son los valientes que se pueden enfrentar a algo como esto. (Me gustaría ver al tatus compitiendo aquí y encontrando de una vez su límite XD)

Sóc dels que només creuar una línia de meta ja s’està plantejant quina serà la següent i se n’oblida tot seguit de l’anterior…però es cert que sí que tinc 4 o 5 curses gravades amb foc i aquesta ho estarà per molt de temps. No pel podi, doncs no son un objectiu sinó una conseqüència; sinó perquè es la prova organitzada per corredors.cat, “la nostra” i estic envoltat de la “meva” gent.

Com sabeu els amics més propers tot va començar al 2011 quan us vaig dir que aquest dia jo complia 42,195 anys i em vaig plantejar fer la marató més interessant que vaig trobar per aquest dia per celebrar-ho (la de Stratford-upon-Avon exactament). Aquesta va quedar ràpidament descartada per que llavors vàrem veure que coincidia amb les 24h de corredors.cat, així que la opció havia de ser si o si la marató nocturna…i poc després, quan vaig veure aquest mateix any que puc fer maratons amb relativa facilitat, la frikada va ser decidir que faria dos maratons el mateix dia, la de Girona per la marató de TV3 al matí i la nostra per la nit.

Per un error meu (creia que aquesta darrera era el mateix dissabte, que era la única manera de fer les dues el mateix dia) fa un parell de mesos un tercer i definitiu canvi. Decideixo fer les 12h i així m’obligo a fer una doble marató!!!

La preparació ha estat totalment anàrquica. Tan anàrquica que ni per una marató hauria fet tants pocs km’s (les 4 darreres setmanes: 59, 72, 33, 56). L’únic que em feia estar tranquil eren les 3 maratons de muntanya que havia fet al setembre (Lagos de Covadonga), octubre (Puigsacalm Extrem) i novembre (Pirata de Montserrat), així com la Berga-Santpedor a tope i sense deixar de córrer en les gairebé 5h que vaig fer per els 52km’s. El fet d’haver fet molta muntanya darrerament també m’ha ajudat a “saber” córrer després de caminar durant hores i suposo que es la única part bona de la meva preparació.

Arriba el dia, o millor dit arriba divendres anterior on ni vaig poder anar al sopar d’empresa d’esgotat que vaig quedar a la feina (un problema de darrera hora a una planta em va tenir dempeus 5h sota un plugim constant coordinant una reparació urgent; havia de sortir a les 14h i vaig sortir a les 19h passades). No era la millor manera de descansar el dia previ a una cursa així, doncs havia continuat entrenant tots els dies de la setmana menys el de massatge.

Be, sigui com sigui, tinc clar el ritme de sortida. Ja petaré!

Anem al gra. Som a la línia de sortida l’Ara i jo. Com sempre, tinc clars els meus objectius. Doble marató primer, i si s’escau, 100km. En la resta no volia pensar. Havia fet molts càlculs i a tots passava les darreres hores caminant molt i quan no, corrent a molt poca velocitat. El podi, com els vaig dir als GPT per mail, no entrava als meus càlculs. Molts dels que estaven inscrits a les 12h tenen marques astronòmiques als 100km (prop de 8h alguns) i recordeu que era el meu objectiu per les 12h.

Sortim i ràpidament veig que el ritme de creuer de 5’/km es una miqueta elevat, doncs les pulsacions no es mantenen tant baixes com pensava. Però tot i així passo la 1era h. a 5’04” de mitjana.
Com que les pulsacions pugen més del que esperava, baixo el ritme i passo la 2ona h. a 5’16”. Tot això es un llarg escalfament. Encara em queda repetir això 5 vegades més XD

L’Ara ja fa temps que em diu que va malament d’estómac novament i em preocupa. De tant en tant camino una mica amb ella.

Per part meva tot va be, cap molèstia i continuo regulant pulsacions. El Dani em diu que vaig primer. No m’ho esperava la veritat, i li comento mentre corro que ja m’ho dirà dintre de 6h més
Faig la 3era h. a 5’28” (aquí ja he menjat una mica de pasta caminant durant una volta sencera). La mitjana total es de 5’15” i em trobo molt animat.

Els de les 6h comencen el seu viacrucis particular i es una cosa que ara me n’adono com es d’agrair per als que fan 12 i 24h. La companyia! Les diverses proves paral·leles son una ajuda brutal per desconnectar. No sabeu com m’arribarà a ajudar la cursa d’eliminació!!!

Jo a la meva bola i camí de la marató. La vaig passar aprox. en 3h47′ i la 4rta h. a un ritme de 5’42”. Aquí ja m’havia aturat amb l’Ara bastant de temps, m’havia canviat de samarreta, i veig que puc continuar corrent bastant més temps. No sabia fins on arribaria, però recordava les 6h de l’any passat i era un bon control per saber com anava de prop o lluny d’aquell ritme.

Fa temps que m’han dit qui son els més propers. En principi pensava que era l’Italià Fabrizio però al poc temps el vaig veure aturar-se a vomitar. Ara havia de controlar-lo a ell (quedaven moltes hores) però sobretot a l’escocesa Izzi. Precisament es en aquest període on tinc l’anècdota del dia. Em trobo a una volta a la Izzy vomitant per sobre la barana a la zona contraria a grades. Ella només està a una volta de mi, però m’aturo i li demano com està i em diu que es l’estómac que sempre li passa i li fot les curses enlaire. No puc fer-hi res i li dono ànims…però a la següent volta me’n recordo que l’Ara a portat Almax. Al tornar-la a avançar (ella ha fet només 50m) la veig amb els ulls plorosos i li explico com bonament puc que es l’Almax. Pel nom no ho coneix. Vaig cap a la meva bossa i torno corrent cap enrere per ensenyar-li de que parlo. En principi es una mica renitent i em demana si l’he tastat alguna vegada. Tot i així finalment agafa una i tots dos continuem en cursa. Al cap d’unes poques voltes ve a donar-me les gracies i es quan li dic que ella va segona; es sorprèn i em demana que si se qui es el primer. Quan li dic se’m queda mirant i em diu: I t’has aturat a ajudar-me? So niiiiiice :-DDD
Des de llavors hi ha hagut un bon rotllo de complicitat tota la cursa.

Be, anècdota a banda, ara el nou objectiu al meu cap era passar les 6h i veure si aguanto més temps o distància que l’any passat. 5ena h. clavadíssima a l’anterior. A 5’42”.

Abans d’acabar la sisena hora decideixo canviar de sabatilles. La planta dels peus em fa mal i tinc unes “de reserva” que en van una mica més amples. Perdo temps entre canvi de plantilles, samarreta nova una altra vegada…Aquesta aturada fa que el parcial de la 6ena h. sigui de 6’31” però la següent, la 7ena h. la faig uns segons per sota de 6′ novament.

Se que vaig camí de la meva primera doble marató i això m’anima. Per el contrari fa hores que veig que l’Ara està patint, havent-se de passar hores asseguda amb problemes d’estómac. Fins i tot la preocupació de buscar-la m’ajuda a desconnectar, doncs moltes vegades faig voltes esperant avançar-la per quedar-me una estona amb ella i no la trobo. Altres entro a la carpa i està allà cargolada i no puc més que donar-li una mica d’ànims i continuar endavant. 😦

La 8ena h. la paso a 6’31”, però la mitjana total encara està al voltant de 5’45”. Gens malament!!!
Passo la doble marató en 8h10′ i ho faig caminant acompanyat de l’Ara. Per mi es un dels grans moments del dia.
Novena hora. Moment crític. Només penso en les 3h que queden encara!!! Aquí ja fa temps que corro amb calculadora. Se que darrera tinc a l’escocesa Izzi i L’italià una mica més lluny. Ell comença a no preocupar-me. La tàctica es caminar expressament per a que em passin, i llavors córrer jo darrera d’ells per passar per la catifa i veure la diferencia que els hi porto. Tot i així veig que el meu ritme corrent es molt superior al d’ells perquè m’he de frenar molt i molt per no passar-los quan em poso a córrer. En els pitjors moments tinc a Izzi a 4 voltes (1700m, que a aquestes alçades son 11′ ben bons). Caminant ja he calculat que per cada volta meva ella pot fer dos, així que puc caminar 20′ abans ella em retalli tota la distancia (per fer-ho em vaig distanciar tant com vaig poder, crec que fins a 9 voltes li vaig tenir i em vaig dedicar a viure de rendes caminant i deixant-la passar-me una vegada i una altra). Tambe vaig aprofitar aquestes voltes d’avantatge per acompanyar a l’Ara més estona que abans.
Tot i així, encara queda molt de temps, he de tenir el cap fred perquè una rampa, un mal de panxa, em poden tirar per terra tots els càlculs. Al final aquesta 9ena h. va caure a 7’36”.

La 10ena h. va ser la d’aconseguir la nova fita. 100Km en sub 10h!!! (per poc!). Un altre cop vaig parar a buscar a l’Ara que tot i no poder ni caminar del mal d’estómac em va acompanyar per fer amb mi aquest tram. Aquest parcial de la 10ena h. va caure a 7’13″/km
Ara ja estava en reserva. Encara podia arrencar a córrer després de caminar una estoneta i el que feia era fer ¾ de volta corrent i la recta de meta caminant per gaudir de l’sprint dels de la cursa d’eliminació. Tot això sense desconnectar del que estava fent Izzy. Ella va agafar un molt bon ritme en aquesta part final de cursa però les prop de 9 voltes que li portava em permetien gaudir i no haver de forçar la màquina. Tot i així, quan faltava 1h30′ per acabar vaig decidir posar-me a córrer…i no l’agafava.
Poc a poc ella marxava i a cada volta jo tenia més i més ganes de deixar de córrer. Per sort per a mi, de sobte la vaig trobar també caminant. Vaig saludar-la i vaig continuar corrent i va ser quan vaig veure clar que ella anant molt i molt be podria fer 9km en 1h i jo li portava 2,5km. Corrent només 3km la darrera hora, el primer lloc era meu.
Amb aquests càlculs al cap, anar a buscar a l’Ara de tant en tant per passejar junts. Algunes que altres voltes trotant i la 11ena h. cau a 7’44”/km.

A partir d’aquí es tot més del mateix, tant del mateix que el ritme serà idèntic durant l’hora final (12ena h. a 7’44”). Les darreres voltes ja les camino totes molt lentament, veritablement no perquè no pugui fer més, si no perque l’Ara està tant fotuda que a 2′ d’acabar s’atura a vomitar i jo em quedo amb ella. Izzy ens veu i va a tope per intentar agafar-me, però se que jo havia calculat be. Tornem a caminar amb l’Ara cap a la meta i de sobte sona la botzina de final de competició. Deixem caure els cartrons per mesurar la distancia final i ens apropem a felicitar la Izzy que plora com una magdalena i que poc després surt volant cap a les seves acompanyants.

L’Ara i jo caminem fins a la meta amb un contrast de sentiments. Una arribada agredolça doncs jo no puc evitar un somriure que no em cap a la cara. Ella va plorant de lo malament que ho ha passat. Ens abracem, i per sort (gracies Jordi ) aquesta abraçada final queda immortalitzada en una fotografia que recordaré sempre. Es el millor record d’entrada a meta que podia tenir al meu primer calaix més alt del podi. Al final la distancia van ser 115,491km una mitjana de 6’14″/km

Rituales

Publicado: 08/10/2011 en COMPETICIONES, MISCELÁNEA, TRIATLÓN
Estos momentos previos al Ironman, cuando todo el trabajo ya está hecho, cuando solo queda esperar unos días, unas horas. Cuando sabes que has ofrecido todo lo que tenias dentro y te has volcado en mejorar con un único objetivo en mente…es entonces cuando estos momentos se convierten en un ritual.
Te levantas por la mañana y lo primero que buscas en internet es la temperatura del mar en Calella, las previsiones del tiempo para el domingo…compruebas incluso la dirección más habitual del viento estos días y a que hora se levanta.
Todo gira en torno al IM.
Desayunas…No. No desayunas. Introduces hidratos de carbono en tus músculos, introduces fibra en tu sistema digestivo, vitaminas, minerales…
Tienes sed y bebes…No, tampoco bebes. Te hidratas. Ni siquiera tienes sed, pues no llegas a tenerla porqué estás todo el día con la botella en la mano. Isotónicas, zumos, bebida azucaradas…Todo vale.
Todo gira en torno al IM.
Haces vida normal…pero no son días normales. En la universidad te evades de lo que explica el profesor y piensas en tu objetivo, en tus 33km/h de bici soñados, en bajar de 4h en la maratón…¡¡¡En salir siquiera del Agua!!! El profe sigue explicando y tu estás ya en Calella haciendo hasta las transiciones. Han sido 7 meses preparándote.
Todo gira en torno al IM.
A mediodía sigues llenando depósitos de glucógeno en lugar de comer.
Caminas “diferente”, más pausado, como si no quisieras tener ahora esa torcedura de tobillo que has sorteado durante tantos meses.
Preparas todo el material con cuidado de no olvidarte nada, hasta introduces material de recambio “por si acaso…”.
Y llega el día -1. Vas al lugar del IM y a partir de aquí los ánimos van “in crescendo”. Ves bicis brutales, todos los triatletas te parecen pros. Todos te parecen inifinitamente mejor preparados que tu. La gente sigue entrenando como si lo del día siguiente fuera un sprint…y tu te limitas a descansar, relajarte y a charlar con los amigos.
Os desais suerte, cena temprana y ligera. Te vas a la cama, pones el despertador y el sueño comienza cuando este suena…
 Todo gira en torno al IM.

Cuando solo queda una semana para el IM llegas a aquel momento donde las dudas que no has tenido en 30 semanas te asaltan y comienzas a pensar en todos los detalles de la carrera. Que si las transiciones, que si espero no pinchar con la bici, que si espero no pinchar en la carrera, ojalá no tenga calambres en ningún sector, que mi estómago se comporte esta vez…
Todas estas dudas son lógicas y en realidad creo que necesarias. Llegar al día del IM sin haberte preocupado lo más mínimo debería ser motivo de preocupación.

Ahora que ya le he dado vueltas a todo, he preferido perder un poco de tiempo analizando estas 29 semanas anteriores más la que me queda todavía, pues aún han de caer 5 horitas de relajación antes del 2 de octubre.
Los números parecen “grandes”, pero en realidad si divides entre 30 semanas, la media es la que yo creo que toca para el objetivo que tengo en mente.

INICIO DE ENTRENAMIENTO: 7 de Marzo (al día siguiente de pasear en la Maratón de BCN)

DÍAS DE ENTRENAMIENTO/DESCANSO: 178/32

OBJETIVO UNA VEZ REALIZADA LA PREPARACIÓN: 1h18′ + 7 + 5h35′ + 4′ + 3h50′ = 10h54′

AGUA

190 km en 67h45′. Una media semanal de 6,3 km en 2h15′
He mejorado con respecto a 2009. Supongo que todo a tenido que ver un poco. Desde la ayuda de Sergio con sus planificaciones para los correcuaks, hasta aprovechar una lesión que me impedía mover las piernas, para nadar muchísimo tirando de brazos con palas y pullboy. Creo que la cosa puede estar en 5 o 7 segundos menos a los 100m. Calculadora en mano me dice que he de estar cerca de 1h17’30”
El gráfico de estas 30 semanas:

Sigue sin gustarme la natación, ni entrenarla, ni competirla, y evitaré todo contacto apartándome del grupo tanto como pueda, pero si me gustaría por una vez intentar encontrar “pies” a ratos para desorientarme menos. Espero no volver a sufrir por los calambres, algo contra lo que ya se que no puedo luchar 😦

BICI

5825 km en 221h. Una media semanal de 194,2 km en 7h23′
También he mejorado. Las sensaciones han sido muy buenas desde el principio. He perdido un poco el miedo (que no el respeto) a las subidas y he hecho alguna ascensión “divertida” tipo Rasos de Peguera o con desniveles acumulados de 4000m (positivo más negativo)
Así mismo he hecho muchas tiradas largas, muchas más que en la preparación de mi anterior IM. 10 por encima de las 5h, con un pico de 7h42’para 200km.
La velocidad en conjunto ha mejorado algo. No tanto como debería, puesto que he perdido algo de peso y tendría que repercutir en más velocidad. Espero ver esta rebaja de peso el día de IM cumpliendo con la mejor de mis previsiones. Ahora me inclino a pensar en que puedo ir casi 1km/h más rápido que en 2009 lo que me dejaría en 5h30′.

El gráfico de bici, como se ve, ha tenido pocas bajadas.

CARRERA

1329 en 118h. Una media semanal de 44,3 km en 3h56′
Este sector no puedo decir que haya mejorado en el aspecto de velocidad, pero creo que en el de fondo he mantenido un nivel muy alto. Muchas tiradas largas acababa con la sensación de poder continuar hasta completar una maratón, habiendo realizado alguna de 34km (3h) o de 2h25′ después de 1h40′ de bici fuerte. A pesar de ello, los últimos entrenamientos, ya más cortos, me han dejado un buen sabor de boca, viendo que corro cómodo ligeramente por debajo de 5’/km. Así que el objetivo de salida, en principio, es ese. 5’/km hasta donde el cuerpo me pida que baje el ritmo (¡que lo pedirá!) Si “veo” el aviso con tiempo, puedo escaparme de acabar como hace 2 años haciendo kilómetros a 7. Sobre todo espero que el que me respete sea el estómago.
He hecho pruebas al respecto variando algo la alimentación de avituallamientos y espero haber acertado. La respuesta, nuevamente, el día 2. El objetivo aquí es muy amplio. Por frikismo, dispararía a la barbaridad de acercarme a 3h30′, por lógica, espero estar cerca de 3h45′; en cambio me conformo tan solo con bajar de 4h
El gráfico de carrera muestra que la semana 16 tuve una caída en bici que me obligó a bajar entrenamientos en este segmento y a pararlos del todo en carrera en la 18. Desde entonces, como se ve, no he hecho semana de bajada durante 9 semanas. Me encontraba bien y no vi motivo para reducir entrenamientos.

En resumen, 7344 km en 407h con una media semanal de 244,8 km en 13h34′. La distribución de cargas ha sido 16,7% A + 54,3% B + 29%

Y un par de datos más que me parecen interesantes. Pulsaciones medias (medidas en bici y carrera) 128 (74%) y desnivel acumulado positivo en bici más carrera = 68228 m. ¡¡¡Dan para mucho 7 meses!!!

EL gráfico de los 3 sectores acumulados, y aquí acabo:

Fin de semana X 3

Publicado: 15/09/2011 en MISCELÁNEA

El fin de semana del 3 y 4 de septiembre cumplí con un reto que hacia tiempo que tenia en mente. Ya el año pasado hice a las 15h30′ el Triatlón Olímpico de Banyoles (1,5 – 40 – 10) y por la noche a las 21h la carrera de montaña de la Burriac en Vilassar de Mar. Como que no me parecia suficiente, este año redoblé haciendo la media maratón de Sabadell el domingo por la mañana (habiendo algo menos de 5h)

La idea (porquè aunque no lo parezca, habia un objetivo detrás de semejante frikada) era entrenar los “kilometros finales” del IM, que es la sensación que deberia haber tenido al acabar la media maratón. Ojala el dia del IM tenga esa misma sensación, pues no fué tan fiero el león como lo pintaban. Al final fueron algo más de 50km de carrera en menos de 24h con un pequeño calentamiento de natación y bici.

Estas son las crónicas de las tres pruebas.

Triatló Olímpic de Banyoles. 3 de septiembre. 15h30’« Training In the Clouds

Burriac Atac! 3 de septiembre. 21h30′

Mitja marató de Sabadell. 4 de septiembre. 9h