Se que es un poco tarde, pero hasta ahora no he podido sacar unos minutos para hacer una pequeña crónica de mis 6h en pista. Más bien diría que de mis extrañas 6h en pista puesto que nunca hubiera dicho que en las condiciones en que llegaba pudiera acabar como acabé.
El fin de semana comenzó con puntualidad para recoger el dorsal de Ara de las 12h en pista. Ella al contrario que yo, había hecho una preparación excelente, con más de 1100km’s; desgraciadamente los resultados finales no serian proporcionales al esfuerzo invertido. Llegado el mediodía comienzan los verdaderos protagonistas de esta fiesta del atletismo, las 24h en pista. Un grupo de 100 valientes han venido a correr, caminar, dejarse llevar, a sufrir, durante 24h. Están secundados por una decena de participantes en la modalidad de 12h (entre ellas Ara) y por otra decena de equipos de relevos de 24h. Ara comienza con su plan previsto, correr dos horas y hacer una parada para comer y caminar un rato más. Hasta ese punto, va de maravilla, mejorando el ritmo previsto. Hace su parada para comer y aquí comienza su calvario. A pesar de que ahora camina un rato, el estomago comienza a jugarle una mala pasada y se rebela. Comienza a sentir nauseas, dolores estomacales y malestar general. Los días anteriores ha tenido algo de fiebre y parece que ahora sale lo que había estado incubando
No puedo seguir pendiente de ella pues en breve comienzan mis 6h. Le deseo suerte y también le digo que llegado el momento, si ha de abandonar que no se lo piense. Se que lo está pasando muy mal. Llegadas las 15h, somos un grupito de unos 40 participantes los que vamos a comenzar a dar vueltas por la calle 1. Unos poco salimos a un ritmillo cercano a los 5′/km. Mi planteamiento hace unas semanas lo tenia claro: Hacer una maratón y media sin parar, y a partir de aquí, lo que venga. En cambio, el haber salido a correr tan solo 11 veces en 5 semanas me ha hecho desistir de planificar nada. Además he tenido que pasar de “urgencias por el mecánico” (Fisio) esta misma semana por un problema recurrente que ya me tuvo parado 3 semanas en verano, una contractura en la zona lumbar que se irradia a toda la pierna derecha. Así que la decisión es: Ir cómodo, poder hacer sin parar las 105,5 vueltas que completan una maratón y lo que venga después, bienvenido será.
Con esa idea acabo de decidir mi ritmo. Veo que hay un grupo de amigos que van charlando y más rápidos que yo. Despues de unas vueltas con ellos, los dejo irse, pues me siento cómodo con mis 5’08”/km. Me voy cruzando con Ara que a ratos corre, a ratos camina. Tiene mala cara y sufro por ella, pues le quedan mas de 8h todavía
A mi me van adelantando unos cuantos corredores, y flipo con sus ritmos :-O. Yo sigo clavando mis 2’03” – 2’05” por vuelta. A ese ritmo adelanto también a muchos corredores/caminadores. A Sandmann, compañero correcat, lo paso cada 5-7 vueltas justo en la misma zona y nos animamos mutuamente. Ramon Gabara me pasa con una frecuencia similar y tal como lo veo se que va en posiciones de cabeza, pero ya me dice que ha entrenado poco y que no sabe hasta donde llegará sin caminar.
Con todo esto, Ara se ha retirado de las 12h y se va hacia el hotel. El estomago, fiebre y nauseas han podido más que ella, ¡que ya es difícil tumbarla!, y se ha de retirar con 31 km en 4h20′ (con apenas 6km en las dós últimas horas; 6 días después ha salido a correr y en el mismo tiempo ha hecho 43km’s por caminos, así que ya está totalmente recuperada)
Yo he pasado los primeros 10km’s en 51’57” y veo que voy cómodo, muy comodo realmente, así que decido apretar el ritmo un poco más. Los siguientes 10km’s aun sigo muy cómodo. Los amigos van saludando vuelta a vuelta, alguno de lo que habian salido más rápidos que yo se han parado a caaminar un poco, y comienzo a recuperar posiciones. 51’11” para las siguientes 25 vueltas, la media maratón caerá en 1h49′ (a 5’09”). A las 2h me como un sándwich mientras corro y en previsión de que la sangre se irá al estomago, me pongo una camiseta de manga larga para mantener calor corporal. A pesar de ello, noto que el cuerpo me pide relajación para poder asimilar el sándwich. Le hago caso y bajo el ritmo un poco durante 3 o 4 km’s. Creo que pequeños detalles como el de no obsesionarme con el ritmo, abrigarme antes de que bajara la temperatura, olvidarme de objetivos, hicieron que el resultado final fuera tan inimaginable. Del 20 al 30 52’16”, y a partir de aquí, comienzo con la coca-cola…y ¡¡¡ hostia si lo noté!!! Mi mejor parcial fue del 30 al 40. Hace un rato que los compañeros correcats me han dicho que voy 5º. Llevo a un corredor extranjero a menos de una vuelta detrás mio (recuerdo que estuvo muchos km’s pegado a mi espalda tapándose el viento) y me comentan que los de delante están muy cerca (a menos de 3 vueltas) y que alguno baja el ritmo. Nunca había estado en mi mente un pódium, y sigo sin pensar en ello, pero quedar cuarto en lugar de quinto pasa a ser mi objetivo. Siempre me ha ido bien en la IM ponerme pequeños objetivos durante la carrera y ni plantearme todo lo que queda por delante. Ya que me encuentro bien, decido forzar el ritmo hasta coger al quinto. Tanto lo fuerzo (y tan cómodo sigo sintiéndome) que hago el parcial del 30 al 40 en 50’53”. La maratón cae en 3h37′ y ya voy cuarto. Aun no ha comenzado el dolor de piernas, pero en mi cabeza hay malos pensamientos, pues, veo que aun quedan 2h20′. ¡Otra tirada larga!
A pesar de los malos pensamientos, la mayoría están peor que yo. Ramon que estaba en cabeza hasta entonces, cae de golpe, y poco volverá a corre ya. Sin comerlo ni beberlo, voy tercero y distanciándome de los de detrás. A las 4h me comentan que el segundo a tenido problemas estomacales y va caminando. No me obsesiono, pues queda mucho tiempo todavía y a mi pueden venir a visitarme mis amigos los calambres, que tantas alegrías me han dado XD
Durante un rato me pego al primer corredor, que lleva un ritmo constante como pocos y al que nunca me planteé atacar, pero si que charlamos durante un rato y le comenté que aprovecharía su rebufo para afianzar mi posición. El rato duró un par de vueltas, que es cuando los gemelos comenzaron a quejarse.
Llego a los 50km’s, una distancia inexplorada para mi. Estas últimas 25 vueltas han caído en 52’29” Ya voy segundo, y por lo que veo, sigo afianzándome en el puesto. El primero, juega en una liga aparte, así que mi preocupación es controlar a los que van detrás, pero sin obsesionarme, pues al tercero le llevo 2 vueltas y al cuarto siete.
Ya llevamos 5h; comienzan las ganas de acabar. Les digo a los compañeros que en breve caminaré y me dejaré coger por alguno de detrás para acompañarle. ¡Gracias por no dejarme! Y ademas me dicen que aun habiendo bajado el ritmo, les sigo sacando algo vuelta a vuelta. En estas que caen los 60km’s, con un parcial de 54’47” para este último pack de 25 vueltas. Ya llevo 150 y comienzo a creerme que acabaré sin caminar. Llego a la maratón y media en 5h34′. Si ha habido alguna parada, ha sido más para saludar a algún amigo que para avituallarme, pues he “sobrevivido” con una par de geles, mucha coca-cola y pasas (si, creo que llegué a coger pasas unas 30 veces. Pocas, a veces 4 o 5 y me vinieron de maravilla), pero los ritmos ya son más “de ultra” que no los iniciales. Ya voy a 5’50”/km y con ganas de acabar. Las últimas vueltas decido probar como van las piernas, y consigo la vuelta más rápida precisamente la que cumple con el km 68. Medio minuto después se acaban las 6h, dejo caer la tarjeta con mi numero de dorsal para que midan la distancia exacta y troto contentísimo hasta meta donde la propia Ara me pone la medalla de Finisher.
Estar en el podio es una sensación de irrealidad. No se que hago allí, no es mi lugar, y a pesar de que estoy muy, muy feliz, sigo pensando, y ahora con conocimiento de causa, que al igual que un buen libro, el final, me preocupa menos que la trama. El pódium fue…no se, es difícil de describir, pero el correr, el ver que no paraba, que las piernas llevaban 50km’s y aun no dolían, que los amigos me alentaban, que me acompañaban unos metros para decirme que me relajara, que sin forzar acabaría cogiendo a este o a aquel…toda esa preocupación hacia mi persona mientras además estoy haciendo algo que me encanta, eso es lo impagable de estas 6h.
Em venen dues paraules al cap si hagués de resumir el meu IM.
La primera paraula, i en majúscules, és SATISFACCIÓ!!!
Difícilment em sortirà un altre Ironman en el que tot i els diversos entrebancs que vaig patir durant el mateix, tregui un resultat tant bo disciplina per disciplina, transicions incloses. La sensació que em va quedar al cos, darrera no només de cada sector, sinó de cada porció en la que jo mentalment havia dividit tota la IM, és d’una immensa satisfacció.
L’altre paraula és CAP!!!
Perquè és el que vaig tenir molt i molt a cada sector. Encara que sembli que tot em va sortir rodó, ni molt menys! Vaig patir rampes als bessons a l’aigua a partir del 3300. Vaig patir rampes als adductors a la bici des del km 120 i vaig patir rampes durant tota la marató als tibials i peroneals. En aquests moments vaig saber modificar ritmes per a no haver-me d’aturar mai i sobretot vaig saber mantenir el cap fred i que el desànim no tingués cap porta d’entrada.
Per qui no es vulgui llegir tota la “parrafada”, li diré que havent planificat 1h18′ – 5h30′ – i baixar de 4h a la marató, vaig retallar temps en totes les previsions, (incloses les transicions que no van arribar a 10′ en conjunt) amb el que el sub 11h desitjat es va transformar en 10h54’01”
PRE IRONMAN Com sempre, els dies previs son un ritual per a mi. El segueixo fil per randa. Dieta disociada tota la setmana, entrenaments de més a menys descansant només divendres i dissabte. Massatge de descarrega. I sobretot relaxació. No preocupar-te, foragitar del cap tot el que pugui destorbar-te i concentrar-te en fer la feina per la que t’has estat preparant durant mesos.
Ara es el moment de l’IM, de visualitzar el circuit, de somiar amb la cursa, de sortir de l’aigua i sobretot, sobretot, de gaudir-ho.
El dia abans arribem l’Ara i jo a l’hotel. Des de dalt tenim una molt bona visió del circuit de natació i toca relaxar-se al màxim (com es veu a la foto). Portem catxarros cap a boxes, dinar i sopar d’hora, a dormir…i que comenci la festa!!!
AIGUA
Els darrers entrenaments d’aigua m’havien deixat ben clares dues coses. La primera és que estava capacitat per millorar la marca de l’anterior IM. La segona és que tornaria a tenir rampes. L’únic que podia fer era intentar que arribessin com més tard millor. La companyia de l’Ara fa que l’espera sigui més suportable. M’ofereix servei de perruqueria, fisio..que més puc demanar? :-D
La sortida m’agafa totalment despistat buscant les boies que hem de seguir, doncs des de fora no es veu gaire bé. Entro cap a l’aigua i veig que està calenteta. Millor, doncs jo tenia els peus glaçats i això endarrerirà les rampes. Em poso a l’esquerra i començo a nedar. Noto ràpidament que no sóc dels més lents doncs vaig trobant i esquivant peus per avançar-los. Gir a la primera boia i encarem una recta de 1450m.
Estic acostumat a tots els triatlons a anar tan escorat a l’exterior que quan aixeco el cap per respirar no veig a ningú a aquella banda. Aquí em vaig forçar per anar envoltat de gent, doncs estadísticament estaria més segur de que no em desviava gaire del recorregut. Seguia sorprenent-me d’anar avançant gent i de mantenir el ritme d’altres companys de sector. Ja en aquesta recta veig que avanço a gent de la sortida anterior. Arribem al gir dels 1650 i miro el crono. 36′!!!. Esperava fer 33, però no em preocupo perquè feia estona que intuïa que teniem corrent en contra i així va ser (vaig trigar el mateix en els 2100m finals que en els 1700 primers tot i tenir rampes al final). Giro cap a la següent boia i em sobta veure que vaig dintre d’un grup molt nombrós. Girem la boia que encara la llarga recta de 1750m. Busco una bona orientació i ràpidament veig que ara portem corrent a favor. Això m’anima molt i veig que puc baixar del meu objectiu (1h18′). Passant nedadors de casquet vermell i d’altres colors (que fa molt més temps que han sortit) van passant els metres. En aquestes que veig una figura reconeixible, l’Albert Plaza Aka Stone_Apo. Xarrem una estoneta i continuem cadascú a la nostra marxa. Poc a poc vaig veient apropar-se la boia del darrer gir i m’animo perquè se que vaig bé….fins que a uns 200m de la boia se’m comença a pujar el bessó esquerre. No és només un avís, és una rampa en tota regla. Conec molt bé les meves cames i se que no puc intentar estirar-lo agafant el peu amb la ma, perquè llavors s’enramparà l’adductor i aquí s’haurà acabat totalment l’IM (i si no hi ha cap embarcació a prop, alguna cosa més) així que no queda més remei que canviar d’estil. Primer m’aturo i deixo les cames penjant cap al fons, després em poso d’esquenes i aprofito per mirar d’on venim…torno a girar-me, i res de res, una mínima relaxació, però a punt de clavar-me. Començo a fer braça i sembla que aquí sí que li agrada alguna cosa (a l’empenyer amb la planta del peu contra l’aigua, estires una mica el bessó). Així em mantinc una estona, però fins i tot em plantejava arribar a la boia de gir per intentar agafar-me al que fos per estirar de veritat si les coses empitjoraven. Finalment es relaxa el bessó, però com veuré a la transició no marxa del tot i queda latent, donant-me un avís de tant en tant que moc peus. Ara ja veig la platja i l’arc de sortida, començo a forçar la màquina. Tiro fort de braços i pujo les pulsacions. Vull arribar quant abans millor a una zona on faci peu, per si de cas. Nedant, nedant, veig que estic avançant al Lluis Aka Nyef; ho sento nen, però no podia parar a petar la xerrada . Continuo fins a la platja i només posar-me dempeus veig que m’ha anat d’un pel perquè els primers passos tinc les cames com fustes.
Amb tot això, no havia pensat en cap moment en el temps que portava, només volia sortir.
Busco a l’Ara i la veig a la dreta i em canta 1h15′!!! (VIDEO SORTIDA) No m’ho podia creure. Miro el crono, i efectivament, baixo de 1h16′ és a dir, de 2′/100m. Per a mi és una barbaritat de temps, doncs sense forçar, en piscina és aquest el ritme al que nedo. Finalment trepitjo catifa en 1h15’41” i cap a la T2.
Posteriorment em comentarien que vaig avançar a tots els companys correcats que havien sortit 5′ abans que jo. Fins i tot a l’Albert Romero Aka Albert75 que és el que neda millor de tots nosaltres, però ell va ser per un problema amb el neoprè. Ja podia jo anar a la bici buscant-los!!!
Temps i Posició Aigua: 1h15’41 – 509 de 835 (61%)
T1
Només arribar al box dos voluntaris em van ajudar a treure el neoprè. Trec els estris de la bossa de T1 (Una bona pensada, crec. Una bossa de plàstic amb tot el necessari per anar “vestint-me” pel camí cap a la bici), guardo el neoprè al seu lloc i em poso mitjons.
Abans de sortir de boxes se m’enrampa l’isquio esquerre i m’he d’aturar a estirar, però se que son les escorrialles del sector de natació. Marxo cap a la bici i pel camí vaig posant-me el casc, ulleres, dorsal i desembolico un sandvitx. Fins i tot em dóna temps d’anar a fer un riuet a la quinta forca on havien muntat els urinaris. Tornant cap a la bici em bec l’ampolleta d’isostar que havia preparat, i a pedalar!!!
Temps i Posicio T1: 6’24” – 629 de 835 (75%)
He de dir que en aquesta transició “flipo” amb la velocitat d’alguns. Tot sigui dit que vaig parar a pixar, però si comptes tot el recorregut que s’ha de fer fins a boxes, treure’t el neoprè, agafar trastos, menjar i beure alguna cosa (ni que sigui mentre vas a buscar la bici), sortir amb la bici fins a la següent catifa…i fer tot això en menys de 1’40”!!! (Jo no veig assumible baixar de 4′!!!)
BICI
Com sempre, sempre, sempre…a pastar fang tota la planificació decidida durant mesos. Havia de sortir a unes 140 pulsacions per acabar fent una mitjana de 137-138. Doncs la primera vegada que vaig baixar de 140 va ser al cap d’una hora i anava a una mitjana de 146. Des de llavors vaig decidir anar afluixant poc a poc perquè sabia que no aguantaria a aquell ritme ni que fos un half (portava una mitjana de 34,6 Km/h) i perquè tenia un coixí prou ampli (i sort d’aquest coixí com es va veure després).
A partir d’aquest punt poc a poquet em vaig anar forçant a baixar velocitat i pulsacions. Encara que a vegades em veia obligat a accelerar per no incorrer en “drafting” o per despenjar a aun “xuparrodes”.
La primera baixada, molt ràpida (35,2km/h i 146 pulsacions mitjanes).
Tornem cap a Calella i tot i baixar la FC a 140, va sortir 34,2km/h (més calaix!). Aquí saludo a la claca que estava en ple al final de la darrera pujada abans de la rotonda. Ja els vaig dir que anava massa ràpid, doncs ho sabia prou bé.
A la segona baixada ja es va notar el vent en contra. Vaig tenir males sensacions tot i continuar avançant màquines molt i molt cares (crec que vaig quedar dels primers a la classificació de rodes de 50€ XD). Aquesta segona baixada que ens col·locava al km102 al punt de gir ja es va patir bastant, doncs tot i continuar a 140 pulsacions a aquest tram, la mitjana va baixar a 31km/h.
Esperava amb ganes donar la volta per rebre l’ajut del vent a favor i així va ser. Camí del km136 tot i anar relaxadíssim (135 pulsacions mitjanes) va tornar a sortir 34,2 km/h. Això era un gran ajut, però també ens avisava a tots que la següent volta, tot i ser més curta, ens faria patir de valent a la baixada cap a Mataró, doncs el vent anava enfortint-se. A més a aquest tram vaig tenir avisos de rampes als adductors (l’únic motiu que veig és haver sortit massa fort, doncs anava hiperhidratadíssim i menjava cada 20′*) així que a partir d’aquí, molt encertadament vaig connectar el [MODE: I WILL SURVIVE ON]. Va deixar d’importar-me la mitjana de velocitat. Va deixar d’importar-me la freqüència cardíaca. Només volia arribar a córrer, doncs sabia que aquestes rampes només em donen a la bici i si faig coses rares a l’aigua; mai corrent.
Arribo al punt de la claca i els llenço els meus dos bidons de beguda, doncs volia guardar-los com a record tal com li havia dit a l’Ara.
Així que ja només queda la volta curta. Gir a Calella i a lluitar contra el vent. Vaig aprofitar per fotre’m un gelocatil d’1 gr per reduir el mal de cames actual. Aquí, entre els avisos de rampes (vaig començar a menjar trossos de plàtan dels que donaven als avituallaments) i el vent, la mitjana parcial va baixar estrepitosament. 132 pulsacions i 28km/h!!!
I ara sí, ara ja només quedava un tram de vint-i-pocs kilòmetres i a deixar la bici. Les cames havien començat a recuperar-se de les rampes i ara tenia el vent a favor, així que tot i anar a només 131 pulsacions, la mitjana d’aquest tram final va ser de 33,5 km/h
En resum, una bici boja. Sortida a morir, i amb l’excusa del vent en contra i les rampes anar escampant bombolletes per acabar només complint objectius:
Temps i posició Bici: 5h29’39” (138 FCmitjana – 79%) i 32,8 km/h. 323 de 835 (39%)
* faig un incís sobre l’alimentació. El meu primer IM com molts ja sabeu, vaig petar d’estómac a la segona mitja marató. Ara vaig canviar l’alimentació traient els sandvitxos de nocilla i posant al seu lloc sandvitxos de tranchettes amb codonyat (que ja de per si és una mica astringent). Va ser tot un èxit, doncs durant la bici vaig arribar a sentir-me tant ben alimentat que no em vaig acabar els 2 sandvitxos que portava; això si, crec que van caure 11 gels!!!
T2
Poc que explicar aquí. A l’hora d’anar a baixar en marxa de la bici veig que les cames no estan malament.
Saltet, catifa, deixar la bici al seu lloc i cap a boxes. Només entrar tinc un moment d’eufòria perquè estic corrent amb comoditat, així que sec tranquil·lament, em cordo bé les vambes, agafo gorra, sandvitx i la gran idea (per a mi) d’aquest sector; l’ampolleta de 1/2 litre que m’acompanyarà gairebé tota la cursa.
Temps i posició T2: 3’29” – 292 de 835 (35%)
CURSA
Com que el GPS que porto el poso en marxa a la bici, i de l’aigua + T1 en aquells moments només tenia una referència propera, no sabia del cert quin temps tenia de marge per baixar de 11h. Sabia que si feia menys de 4h a la marató m’ho assegurava, així que començo aquest sector amb aquesta idea al cap.
Surto caminant tranquil·lament menjant-me el sandvitx de cada transició. Arriba’t l’avituallament faig un glopet i començo a trotar amb la meva inseparable ampolla. Jo necessito beure molt, però a més prefereixo fer glopets curts cada 5′ que no pas ficar-me 2 gots de beguda cada 3km’s. Com que m’he acostumat a portar-la als entrenaments no em suposava cap neguit extra. Amb això m’estalviava aturar-me a cada avituallament, i només ho feia per reomplir l’ampolla.
Bé, com vaig decidir ja fa temps, si em trobo còmode amb un ritme determinat, aquest és el que he de portar…així que de sortida em veig anant lleugerament per sota de 5.
Se que aquest ritme serà passatger doncs portem vent a favor anant cap a Santa Susanna i hi ha una humitat bastant alta, que amb la temperatura de 26ºC fa que la prova s’endureixi molt més. Amb el pas de les hores ja sabia que el ritme aniria de baixada però si les pulsacions anaven controlades no veia per què frenar-me.
Els primers km’s cauen ràpids: 4’45” – 4’53” – 4’55” – 4’59”…i vaig decidir posar la reductora en el que respecta a pulsacions. Entre que vaig caminar 500m menjant el sandvitx, i l’aturada per reomplir el bidó, 5’12” de mitjana a la catifa de Santa Susanna (km 5,4). Collonut!!!
Ara l’objectiu era veure l’Ara, veure la claca i llavors pensar en un altre gir per tornar a trobar aquests tan necessaris ànims. Crec que és el millor plantejament. Dividir-ho tot en trossets petits i pensar només en aquell en el que estàs. No has de pensar-hi mai el que et queda per davant!
La saludo a l’alçada del km8 i li dic que vaig bé tot i que la calor i el vent en contra son durs. Poc després trobo a la claca ben col·locada a l’ombreta. Kbrons!
Al km9, a la zona del carril bici, veig que el públic comença a cridar com descosits. Al·lucino en colors per l’animació. Fins i tot en aquell moment em va avançar un tal Clemente Alonso que deuria “flipar” també de lo que m’animava la gent XD
Arribo al gir de meta i veig com entra Clemente com a guanyador i amb un temps increïble. Recordo en aquell moment que fa dos anys em vaig creuar també amb el guanyador al mateix punt, en Zamora, però era només sortir jo de boxes. Ara ja els he guanyat una volta. En 3 anys més ja poden tremolar…XD
Al segon pas per la catifa de Santa Susanna, 57′ (a uns 5’25”/km). Ja vaig amb la calculadora al cap pensant que no em puc passar de 5’41” de mitjana, doncs el somiat 5’21” (3h45′) està fora de l’abast. Fa molta calor encara. Em vaig creuant amb els companys tot i que vaig tan concentrat que en cap moment veuré a l’Albert75 (Ni a la bici el vaig veure! A la resta sí). A aquesta volta ja he trobat a la claca dispersa per molts llocs i son d’agrair totes les mostres de suport. No vull dir noms per a no deixar-me a ningú, però tindré escuders durant molts moments, corrent al meu ritme, tenint cura de guardar la suficient distancia perquè no em puguin sancionar, animant-me a tota hora, i fins i tot avituallant-me al final de la cursa. De veritat que no us imagineu com s’agraeixen aquests moments de desconnexió, aquests crits i paraules d’ànims. Tot el suport rebut durant la marató us asseguro que fa guanyar segons cada quilòmetre.
Fa molts km’s que he entrat en la meva tercera sessió de rampes. Els tibials i peroneals van avisant que s’enrampen, però no son músculs fàcils d’estirar i m’arrisco a que s’enrampi el bessó. En moments crítics baixo moltíssim el ritme o aprofito un avituallament per reomplir el bidó, però no em vull aturar en cursa. Hi ha moments que s’alleuja, però no acabarà de marxar mai.
Un cop arribat a Calella de nou vaig buscant el km 21 per refer números…i m’entrebanco amb una puta pedra amagada sota la catifa vermella. A l’intentar no caure faig un mal gest i se m’enrampa l’isquio esquerre. Queden encara 21 km’s i em trobo totalment aturat sense poder ni caminar. Ho intento, però és impossible, així que estiro tant com puc. Arribo molt a poc a poc a l’avituallament i bec tant com puc. M’aturo totalment a estirar i poc a poc es relaxa la cama. He perdut molt temps (per fer 250m, he trigat gairebé 3′), però torno a estar en cursa. Els següents km’s tornen a sortir al voltant de 5’35”. Tot ok. Ara estic fent la tercera volta, la que jo considero la pitjor, doncs la quarta ja es fa com sigui.
Arribo a la claca. M’emporto d’allà un bon carregament d’ànims. Giro a Santa Susanna. 1h01′. Comptant l’aturada per la rampa, vol dir que continuo mantenint el ritme. Quin “subidon” d’eufòria, però encara queden 15km’s. La mitjana d’aquesta volta ha sortit en 5’48” (sobretot per culpa de l’entrabancada al 21). Ja fa estona que vaig restant segons al calaix que tinc reservat, però a cada km que passa refaig números i tot i que just, encara és factible. La mitjana total és de 5’29”.
A prop del 30 nou retrobament amb la claca. Els hi dono el bidó que porto des de fa gairebé 3 hores, doncs estic fart d’isostar i per a més inri s’ha acabat la pepsi a tots els avituallaments. Decideixo beure només aigua…però parlant amb el Hansi al final quedem que a la meva tornada em donaran el bidó ple de cola. Total, al briefing ens van dir que podíem ser avituallats per companys sempre que fos al costat d’un avituallament. Sigui com sigui és inadmissible que s’acabi una de les dues begudes amb sucre quan encara queden més de 6h per a que acabi el temps de l’IM.
Passo per Calella. Començo la darrera volta. Arribo a la zona aquella que diuen que hi ha un mur…però jo no crec en ell. Ni a la marató. Si de cas a l’IM el mur pot ser a qualsevol km amagat, però si et coneixes, el podràs esquivar. Fa temps que em vaig coneixent, fa temps que se quan he de baixar pulsacions i també ritme. Així vaig regulant, deixant ja que els km’s caiguin a prop de 6′ sense arribar-hi, doncs és el topall que he posat per assegurar-me les 4h. Alguns surten millor i cauen en 5’40”. Arribo a la claca per darrer cop i em donen la cola que tanta falta em fa. Petó a l’Ara i a esperar a veure’ls a meta.
Marxo cap a Santa Susanna per darrera vegada veient que el moment s’apropa. El mal de cames és total. No hi ha res que no faci mal des de quàdriceps cap avall. Els tibials son el pitjor de tot. No han arribat a enrampar-se del tot però aquesta tensió constant m’ha creat dos contractures brutals. Noto a cada passa una pilota inflada a les tíbies…però el 80% dels corredors que veig estan pitjor que jo. Tothom camina. Bé, no tothom. Les dones, la gran majoria, continuen corrent. Saben patir més.
Avanço a molta gent, giro per darrera vegada i se que no m’aturaré. Se que baixaré de 4h perquè tinc marge que he anat guanyant km rera km. Ja no em queda res a la reserva, doncs els 10km’s finals seran els més lents de tots. Molt a prop de 6′/km. Gairebé un minut més lents que els 10 primers.!!! Però també un minut o dos més ràpids que els kms finals d’ara fa dos anys!!!
Km 37, 38, 39…ja he passat l’infernal pas sota la via XD i vaig cap a meta. Encara queda llum solar. Entro a la zona de ziga-zagues propera a meta i sento una cridòria eixordidora quan em veuen arribar (Video d’arribada meva a zona de meta). Son la claca. La busco i la localitzo a dalt de la grada, però no veig a l’Ara. Ella és la que ha sofert l’entrenament amb mi, la que cada vegada que agafo la bici pateix en silenci. A ella li dec enormement aquest IM i necessito compartir-ho amb ella. Arribo a la recta d’arribada i senyalo a la claca mentre corro i m’avisen que l’Ara està una mica més endavant.
La veig al costat del gran amic Hansi. M’aturo, la petonejo i l’abraço. També m’abraço a en Hansi. Vull que aquesta abraçada sigui per a tota la claca que sempre estan allà quan els necessites. Ara ja no m’importa el crono. Se que puc aturar-me a gaudir dels metres finals. M’ho he guanyat a pols. Torno a mirar a meta. Em sento exultant, orgullós del que he fet, feliç…se m’acaben els qualificatius. Em dirigeixo cap al marcador que indica un fals temps, doncs jo he sortit 25′ després de que comencés a comptar…però se que ho he aconseguit. Entro a meta alçant els braços assenyalant el temps…em giro cap a la claca i els llenço un petó per acabar assenyalant-los perquè sàpiguen que sense amics així que ho visquin, que ho comparteixin amb tu, aquestes fites no tenen tant de sentit. Gràcies, gràcies, gràcies
Temps i posició Cursa: 3h58’48” (136 FCMitjana; 78%) a 5’40”/km – 199 de 835 (24%)
TEMPS I POSICIÓ FINAL: 10h54’01” – 251 de 835 (30%)
Estos momentos previos al Ironman, cuando todo el trabajo ya está hecho, cuando solo queda esperar unos días, unas horas. Cuando sabes que has ofrecido todo lo que tenias dentro y te has volcado en mejorar con un único objetivo en mente…es entonces cuando estos momentos se convierten en un ritual.
Te levantas por la mañana y lo primero que buscas en internet es la temperatura del mar en Calella, las previsiones del tiempo para el domingo…compruebas incluso la dirección más habitual del viento estos días y a que hora se levanta.
Todo gira en torno al IM.
Desayunas…No. No desayunas. Introduces hidratos de carbono en tus músculos, introduces fibra en tu sistema digestivo, vitaminas, minerales…
Tienes sed y bebes…No, tampoco bebes. Te hidratas. Ni siquiera tienes sed, pues no llegas a tenerla porqué estás todo el día con la botella en la mano. Isotónicas, zumos, bebida azucaradas…Todo vale.
Todo gira en torno al IM.
Haces vida normal…pero no son días normales. En la universidad te evades de lo que explica el profesor y piensas en tu objetivo, en tus 33km/h de bici soñados, en bajar de 4h en la maratón…¡¡¡En salir siquiera del Agua!!! El profe sigue explicando y tu estás ya en Calella haciendo hasta las transiciones. Han sido 7 meses preparándote.
Todo gira en torno al IM.
A mediodía sigues llenando depósitos de glucógeno en lugar de comer.
Caminas “diferente”, más pausado, como si no quisieras tener ahora esa torcedura de tobillo que has sorteado durante tantos meses.
Preparas todo el material con cuidado de no olvidarte nada, hasta introduces material de recambio “por si acaso…”.
Y llega el día -1. Vas al lugar del IM y a partir de aquí los ánimos van “in crescendo”. Ves bicis brutales, todos los triatletas te parecen pros. Todos te parecen inifinitamente mejor preparados que tu. La gente sigue entrenando como si lo del día siguiente fuera un sprint…y tu te limitas a descansar, relajarte y a charlar con los amigos.
Os desais suerte, cena temprana y ligera. Te vas a la cama, pones el despertador y el sueño comienza cuando este suena…
Cuando solo queda una semana para el IM llegas a aquel momento donde las dudas que no has tenido en 30 semanas te asaltan y comienzas a pensar en todos los detalles de la carrera. Que si las transiciones, que si espero no pinchar con la bici, que si espero no pinchar en la carrera, ojalá no tenga calambres en ningún sector, que mi estómago se comporte esta vez…
Todas estas dudas son lógicas y en realidad creo que necesarias. Llegar al día del IM sin haberte preocupado lo más mínimo debería ser motivo de preocupación.
Ahora que ya le he dado vueltas a todo, he preferido perder un poco de tiempo analizando estas 29 semanas anteriores más la que me queda todavía, pues aún han de caer 5 horitas de relajación antes del 2 de octubre.
Los números parecen “grandes”, pero en realidad si divides entre 30 semanas, la media es la que yo creo que toca para el objetivo que tengo en mente.
INICIO DE ENTRENAMIENTO: 7 de Marzo (al día siguiente de pasear en la Maratón de BCN)
DÍAS DE ENTRENAMIENTO/DESCANSO: 178/32
OBJETIVO UNA VEZ REALIZADA LA PREPARACIÓN: 1h18′ + 7 + 5h35′ + 4′ + 3h50′ = 10h54′
AGUA
190 km en 67h45′. Una media semanal de 6,3 km en 2h15′
He mejorado con respecto a 2009. Supongo que todo a tenido que ver un poco. Desde la ayuda de Sergio con sus planificaciones para los correcuaks, hasta aprovechar una lesión que me impedía mover las piernas, para nadar muchísimo tirando de brazos con palas y pullboy. Creo que la cosa puede estar en 5 o 7 segundos menos a los 100m. Calculadora en mano me dice que he de estar cerca de 1h17’30″
El gráfico de estas 30 semanas:
Sigue sin gustarme la natación, ni entrenarla, ni competirla, y evitaré todo contacto apartándome del grupo tanto como pueda, pero si me gustaría por una vez intentar encontrar “pies” a ratos para desorientarme menos. Espero no volver a sufrir por los calambres, algo contra lo que ya se que no puedo luchar
BICI
5825 km en 221h. Una media semanal de 194,2 km en 7h23′
También he mejorado. Las sensaciones han sido muy buenas desde el principio. He perdido un poco el miedo (que no el respeto) a las subidas y he hecho alguna ascensión “divertida” tipo Rasos de Peguera o con desniveles acumulados de 4000m (positivo más negativo)
Así mismo he hecho muchas tiradas largas, muchas más que en la preparación de mi anterior IM. 10 por encima de las 5h, con un pico de 7h42′para 200km.
La velocidad en conjunto ha mejorado algo. No tanto como debería, puesto que he perdido algo de peso y tendría que repercutir en más velocidad. Espero ver esta rebaja de peso el día de IM cumpliendo con la mejor de mis previsiones. Ahora me inclino a pensar en que puedo ir casi 1km/h más rápido que en 2009 lo que me dejaría en 5h30′.
El gráfico de bici, como se ve, ha tenido pocas bajadas.
CARRERA
1329 en 118h. Una media semanal de 44,3 km en 3h56′
Este sector no puedo decir que haya mejorado en el aspecto de velocidad, pero creo que en el de fondo he mantenido un nivel muy alto. Muchas tiradas largas acababa con la sensación de poder continuar hasta completar una maratón, habiendo realizado alguna de 34km (3h) o de 2h25′ después de 1h40′ de bici fuerte. A pesar de ello, los últimos entrenamientos, ya más cortos, me han dejado un buen sabor de boca, viendo que corro cómodo ligeramente por debajo de 5′/km. Así que el objetivo de salida, en principio, es ese. 5′/km hasta donde el cuerpo me pida que baje el ritmo (¡que lo pedirá!) Si “veo” el aviso con tiempo, puedo escaparme de acabar como hace 2 años haciendo kilómetros a 7. Sobre todo espero que el que me respete sea el estómago.
He hecho pruebas al respecto variando algo la alimentación de avituallamientos y espero haber acertado. La respuesta, nuevamente, el día 2. El objetivo aquí es muy amplio. Por frikismo, dispararía a la barbaridad de acercarme a 3h30′, por lógica, espero estar cerca de 3h45′; en cambio me conformo tan solo con bajar de 4h
El gráfico de carrera muestra que la semana 16 tuve una caída en bici que me obligó a bajar entrenamientos en este segmento y a pararlos del todo en carrera en la 18. Desde entonces, como se ve, no he hecho semana de bajada durante 9 semanas. Me encontraba bien y no vi motivo para reducir entrenamientos.
En resumen, 7344 km en 407h con una media semanal de 244,8 km en 13h34′. La distribución de cargas ha sido 16,7% A + 54,3% B + 29%
Y un par de datos más que me parecen interesantes. Pulsaciones medias (medidas en bici y carrera) 128 (74%) y desnivel acumulado positivo en bici más carrera = 68228 m. ¡¡¡Dan para mucho 7 meses!!!
EL gráfico de los 3 sectores acumulados, y aquí acabo:
El fin de semana del 3 y 4 de septiembre cumplí con un reto que hacia tiempo que tenia en mente. Ya el año pasado hice a las 15h30′ el Triatlón Olímpico de Banyoles (1,5 – 40 – 10) y por la noche a las 21h la carrera de montaña de la Burriac en Vilassar de Mar. Como que no me parecia suficiente, este año redoblé haciendo la media maratón de Sabadell el domingo por la mañana (habiendo algo menos de 5h)
La idea (porquè aunque no lo parezca, habia un objetivo detrás de semejante frikada) era entrenar los “kilometros finales” del IM, que es la sensación que deberia haber tenido al acabar la media maratón. Ojala el dia del IM tenga esa misma sensación, pues no fué tan fiero el león como lo pintaban. Al final fueron algo más de 50km de carrera en menos de 24h con un pequeño calentamiento de natación y bici.
Después de toda una semana con previsiones de lluvias torrenciales justo a la hora y la zona del triatlón, Francesc, Rubens y yo nos ibamos acercando hacia Banyoles sin podernoslas creer, pues hacia un dia radiante.
Llegamos con tiempo suficiente de encontrar a otros compañeros e ir a comer todos juntos. A las dos de la tarde, hacia boxes. Primer problema. A la federación le da por pedir DNI para entrar a boxes con la bici. Algunos compañeros decian que era habitual; llevo pocos tri (23) y es la primera vez que me lo piden. Es totalmente absurdo cuando despues no se controla de ninguna manera que la gente se lleve su bici en lugar de la de otro (vi participantes que entraban a recoger la bici quitando una valla en la zona contraria a la entrada; nadie les dijo nada y por allí podria haber salido cualquier cacharro con ruedas)
Una vez colocados los cacharros, un par de fotos y nos dirijimos hacia la salida. Como siempre, pasando de darme de hostias con nadie en el agua, decido colocarme en el extremo más alejado posible, a más de 50m de la línea más recta.
AGUA
¡Perfecto! A pesar de los 32’44” una natación tan continua que por primera vez me sentí nadando al ritmo que me corresponde. Banyoles ayuda mucho, pues tienes siempre una fila de boyas ancladas a una cuerda sumergida y te has de limitar a nadar mirando la cuerda. En un momento dado vino a buscarme una piragua, pues me veia apartado del grupo y ya le dije que estuviera tranquilo, que no me iba a perder. A unos 300m de la boya de giro comienzo a hacer una diagonal hacia ella manteniendo contacto visual con los nadadores que iban por la ruta buena. En poco tiempo ya entro en el grupo, pero va tan disperso que no hay casi ningún contacto. Giro en la boya, encaramos hacia la salida (que la verdad no se veia, pero me limité a seguir a la gente haciendo un poco más de distancia de la que tocaba). Después de haber hablado con compañeros buenos nadadores del CN Manresa, la distancia real habia de estar sobre los 1600. Si añadimos los metros de más que hice por escorarme a la izquierda, 2′/100m. Ya firmo para el IM
T1
Sensación de haber ido bastante lento, pues gente que salió 45” despues de mi, (Quim) comenzaron a pedalear antes. Bueno, no me preocupa porqué en el IM todavia será más larga esta T1.
3’27”
BICI
Otro sector donde me sentí muy bien. Hasta el km10 avanzando ciclistas muy dispersos (media de 38,5km/h). Poco despues comienzo a reclutar gente y en el giro dirección Figueres ya llevo un buen grupito y algunos dan algun que otro relevo (pocos, pero nuevamente no me preocupa, pues ya me viene bien entrenar sin nadie delante). Por esta zona recluto al Nyef que va en un grupito y estuvo con nostros unos 15km (no lo supe hasta que lo comentó más tarde, pues casi siempre estuve en cabeza). En la subidita a Esponellà el grupo se disgrega y poco despues en la larga recta contra el viento vuelvo a tirar a tope para alcanzar un grupo que habia a unos 100m. Poca ayuda recibí aquí, pero una vez logrado me pude recuperar del esfuerzo y presentarme en Banyoles a una media de 34km/h. Bajada de la bici y ¡a correr tocan!
1h10’13” B – 40km de krlos_g en Garmin Connect: Detalles
T2
Como toca en esta T2, rapidita. 1’10”
CARRERA
El objetivo era salir a intentar hacer 45′, así que a 4’30”. Los primeros km’s voy cumpliendo con margen, pero con una sensación extraña pues acostumbrado a llegar más atrás con la bici, los corredores no tenian el nivel de los del grupo con que llegué. Todos me iban dejando atrás y me extrañaba, pues la carrera es, con diferencia, mi mejor sector. Más tarde lo entendi. Yo estoy entrenando larga distancia, por tanto mi ritmo iba a ser el mismo de principio a fin; el de ellos no y la gran mayoria fueron cayendo en la segunda vuelta.
Los km’s van cayendo muy bien, 4’26” – 4’27” – 4’27” – 4’40” (?¿?) – 4’33” Comienzo la segunda vuelta viendo que voy comodo y que comienzo a adelantar a todo el mundo. Decido apretar un poquito más y veo que las pulsaciones responden como toca (mirar la gráfica de cardio durante la carrera) y siguen cayendo los segundos por debajo del ritmos previsto 4’25” – 4’12” (?¿?) – 4’20” – 4’19”. Quedaba un km y hacia un momento que me habia atrapado el Khryz. Por más que insistí, me acompaño hasta el final a pesar de que iba sobradísimo. Ya le debo mi marca de maratón (a el y a l’squash) y fué un placer aprovechar su empuje para acelerar con algún raka incluido en los metros finales, haciendo el ultimo km en 4’12” entrar en meta juntos. C – 10km de krlos en Garmin Connect: Detalles
Finalmente, estos son los tiempos, puestos parciales y total:
Agua: 32’44” – 561/814 (69%)
Bici: 1h10’13” – 308/814 (38%)
Carrera: 44’31” – 216/814 (27%)
Total: 2h32’10” – 315/814 (39%)
Acababa pasadas las 18h. Tocaba ducha, comer algo y a las 21h y poco habia de estar a más de 100km.
Llegábamos Rubens, Francesc y yo a las 21h pasadas a Vilassar. Rubens por desgracia se resentia de la rodilla y no podria hacerla. Habia que recoger el dorsal y la alimentación post Banyoles/pre Burriac, habia sido de gourmet: Chocolatinas, un trozo de fuet, 4 nyoquis que me quedaban de la comida, para beber isotónica y cerveza…Todo perfecto para mi estomago que me lo agradeció durante la carrera
La intención era ponerme lo más adelante posible para evitar los atascos provocados en la primera gran subida. Nos saludamos Francesc, Alicia y yo, nos deseamos suerte y comienza la Burriac. 19 kilometros por delante. El inicio es mejor que el del año pasado, pues el grupo se estira mucho más y llego a las zonas más duras sin tapones provocados por corredores más lentos que yo. La idea es bajar de 3h, pero sin obsesionarme. Veo que aun no estoy resentido del tri de la tarde y me siento ligero. En las subidas cuando me obligan a caminar me lo tomo como un buen descanso. En las bajadas tiro y tiro comodamente. Una vez pasada la subida más fuerte, el turó de l’infern (no llega al km la parte más dura, pero es una media del 15%, con un final del 35% durante los 300m finales) ya los grupos se van estirando y nuevamente me encuentro cómodo en las bajadas y en las subidas cojo la excusa de caminar “cuando me obligan”.
Un par de km’s al 10% te suben al Castell de Burriac y sin tiempo a descansar, bajada por una “pared” algo técnica bautizada como la de las marcas blancas. Otros 2km nos llevan al punto más alto de la carrera. El estómago hace mucho que se está quejando y diciendome que no le ha gustado la maravillosa alimentación precarrera. 2Km’s despues he de hacer una parada técnica XD, pero el malestar estomacal no me abandonaria en toda la carrera; bueno, mejor dicho en todo el fin de semana.
Ahora la burriac tiende a bajar, con pequeñas cuestas para acabar de calentar las piernas. Me paso esta segunda parte adelantando más y más corredores ya sea en subida o en bajada. Finalmente entramos en Vilassar, directamente hacia la playa y la sensación de correr por la arena esos 200m finales con antorchas a banda y banda es inolvidable.
Una carrera de montaña ideal para iniciarse, con más de 200 voluntarios, gente en todos los cruces o puntos peligrosos, batukadas en plena montaña para animarte, buenos avituallamientos, señalización excepcional (barritas iluminadas de color verde colgadas de los arboles y rojas para marcar los puntos peligrosos, incluyendo raices en el suelo, ramas muy bajas…). De verdad que es una carrera para repetir y repetir cada año.
Una vez en meta, veo que he hecho 2h37’14”. Ni me habia preocupado de mirar el tiempo ni el ritmo que llevaba, así que doblemente satisfecho del tiempo realizado en estos 19km’s con 840m de desnivel positivo acumulado.
Además me llevé una gran sorpresa al ver a Rubens y Ferran esperandonos en meta (Gracias por estar allí)
Despues de “repostar”, a esperar la llegada de Alice y Francesc que llegaron una media hora despues que yo. Volvimos a repostar y una vez con el deposito algo más lleno, hacia casa de ellos a ducharnos y dormir algo para el dia siguiente, donde me esperaba el colofón triatlético del fin de semana.
Entre una cosa y otra, iba a dormir a las 2h30′ de la mañana. Como una piedra. C – Burriac de krlos en Garmin Connect: Detalles
Corredors.cat
Y ademas me dicen que aun habiendo bajado el ritmo, les sigo sacando algo vuelta a vuelta. En estas que caen los 60km’s, con un parcial de 54’47” para este último pack de 25 vueltas. Ya llevo 150 y comienzo a creerme que acabaré sin caminar. Llego a la maratón y media en 5h34′. Si ha habido alguna parada, ha sido más para saludar a algún amigo que para avituallarme, pues he “sobrevivido” con una par de geles, mucha coca-cola y pasas (si, creo que llegué a coger pasas unas 30 veces. Pocas, a veces 4 o 5 y me vinieron de maravilla), pero los ritmos ya son más “de ultra” que no los iniciales. Ya voy a 5’50”/km y con ganas de acabar. Las últimas vueltas decido probar como van las piernas, y consigo la vuelta más rápida precisamente la que cumple con el km 68. Medio minuto después se acaban las 6h, dejo caer la tarjeta con mi numero de dorsal para que midan la distancia exacta y troto contentísimo hasta meta donde la propia Ara me pone la medalla de Finisher.
